duże plecy

messi - apetyt podkręcony na full Co robię, że tyle jem? hm... mam duży żołądek od dzieciństwa i trudno go zapełnić Jednym słowem jestem skazany na duże ilości jedzenia Adzik - jedz, jedz jak chcesz być brysiem debee - hm... zapał faktycznie na 200% a siła no pewnie się rozkręci jeszcze <nadzieja go nie opuszcza> dnos - faktycznie [...]

[...] również świetną robote odwaliłeś, mimo, że gdy podnosisz ramiona wychodzą niedoskonałości (które wynikają bardziej z budowy, niż sposobu treningów imo) to przy np uginaniu jest MEGA! btw Boras też fajnie sie porobił, tylko plecy źle spina, przez co nie oddaje rozmiaru, bo luzem widać że są duże no a za całokształt to bro sie należy jak nic

[...] ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy mięsniowe(klatka,plecy,barki,nogi)nalezy wykonywac 10-12 serii wykonując 8-12 ruchów - małe partie mięśniowe (biceps ,triceps,przedramie)6-8 serii 8-10 ruchów [...]

>> Odrazu napisze ze niechodzi mi o zrobienie masy ani o zaskakujaco dobre wyniki ale o sam wyglad Jak chcesz poprawic wyglad bez masy ? Spokojna glowa, przez dlugie lata nie grozi ci zostanie drugim Ronnie Colemanem. Jesli chcesz wygladac lepiej potrzebujesz troche miesni inaczej sie nie da. Ja bym znalazl jakis FBW na twoim miejscu. Mniej [...]

[...] Środa: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x55*/10x55/10x55 jak widać duży przeskok, kreta rulezz *nei jestem pewien czy 55kg, ale przyjmijmy że tak, 5 małych talerzy i 3 duże. 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x40**/10x40/10x40 **sytuacja jak wyżej 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10x40/10x40/10x40 4. Martwy ciąg [...]

[...] na technice i czuciu mięśniowym, więc ciężary dodatkowo jeszcze w dół, nawet sporo. Niestety, niektóre obciążenia pasowały, a niektóre wciąż były jeszcze trochę za duże. W związku z czym chcę te zbyt duże jeszcze zaniżyć (niewiele mniej ale jednak). Pytanie takie, czy od nowa zacząć okres roztrenowania i zacząć już od odpowiednio [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

kiedy ćwiczysz duże partie mięśniowe w kolejności nogi,plecy,klat to w organizmie wydziela sie więcej chormonu wzrostu i lącząc np. klata-trip,nogi-bic,plecy-barki to te mniejsze grópy skożystają i lepiej się będaą rozwijały.

dotychczas robilem takim treningiem codzienie inna partia miesni : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 [...]

[...] (wiem, ze nie można robić jednocześnie masy i reźbby, ale mimo wszystko takie małe kombo postanowiłem zastosować). Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek "duże barki" -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie biceps -uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4 serie -uginanie siedząc ze sztangielkami 4 [...]

Trening nr 40 - 11.02.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s246.html#post2 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 2x 180 (poprzednio tak samo) FILM Wspięcia na palce: 10x 190 10x 200 10x 210 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 3x 140 [...]

Ja bym to rozdzielił tak, aby duże grupy mięśniowe miały przynajmniej dzień odpoczynku, czyli Pn klatka+tric Wt aero/hiit Śr plecy+bic Czw aero/hiit Pt Nogi+barki, ew w sobote barki Nd wolne Co do brzucha to polecam ABS II - świetny trening. Wykonuję go od niedawna i zauważyłem znaczną poprawę http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html EDIT [...]

kazda partia 2x w tyg pon klata bary wtorek plecy bic+tric sroda nogi czwartek wolne piatek barki klata sobota bic tric plecy i robie siady jeszcze ned wolne czasem robie 2 dni wolnego czasem jeden roznie zalezy jak sie czuje jak miesnie bola to robie 2 dni zeby wypoczely. plan treningowy podstawowe cwiczenia duzo wyciskan szczegolnei na barki , [...]

no wlasnie bo kto by im kwiatki przynosil na raczkach nosil calowal w uszko patrzal w oczka Uwierze jak zobacze O kwiatach pamiętacie na pierwszym spotkaniu, potem uważacie to już za zbędny atrybut spotkań z Nami Na rączkach nie nosicie, bo niby zawsze Was plecy bolą, a tak serio to pewnie chodzi o te pare kilo na Naszym ciele W uszko, [...]

[...] z jogurtem naturalnym http://i.imgur.com/JuscYrs.jpg II posiłek : omlet z 3 jajek + jogobella light http://i.imgur.com/SEsvvNj.jpg Bardzo fajny dziś trening, ciężary może duże nie leciały, ale za to skróciłem bardzo przerwy miedzy seriami do okolo 1.5min. 27.04.2013r Plecy + kaptury Drążek 9 , 6, 6 (maksymalnie spowolniony negatyw, asekurant [...]

Chaotycznie. Plan A: nogi wczesniej. plan B: nogi i plecy slabo. Pamietaj, ze najwazniejsze sa duze partie- hormony sprawia, ze lepiej bic i klata urosnie jak beda dobrze nogi zrobione, a szrugsy na plecy to malo.Jak masz mozliwosc to zastap pompki wyciskaniem, biceps zaatakuj z roznych stron- np. dodaj rotacje, nachwyt. W ogole ten plan jakis [...]

hm, polaczenie klata nogi odpada, 2 duze partie na jednej sesji - kijowy trening, daloby rade 4x w tyg silka? plecy barki tez dzinie ulozone, ja proponuje albo standard na 3 x w tyg (klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki) lub 4 razy w tyg (klatka,plecy,barki+bic+tric,nogi), Dodatkowo brakuje cwiczenia na dwuglowe w treningu nog, no a reszta mysle ze [...]

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]

[...] to właśnie myśle sobie jak tu nadogodniej przygotować wartościowe posiłki klatka plecy 13 serii tric bic 10 serii powtórzenia 10 przerwa między seriami 2,5minuty najpierw duże grupy wyciskanie rozpiętki raz tric raz bic raz klata raz plecy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim takie nasuwają się wnioski... czy jestem na dobrym tropie? [...]

fleks wiec rozbije je ; ) dobrze wspominam trenningi kiedy plecy trenowalem 2 x tyg ;) bardzo dobrze a to dla mnie priorytet. sa duze jak widac w profilu ale chce zeby byly masakra, moze zrezygnuje z trica pozniej zobacze jak sie ztyra przez pierwsze 2 tyg ;) Dz. za rady ;) Sog moze pozniej wejdzie ;), dz na zachete, lipy nie bedzie